Le changement est une constante dans le corps d’une maman enceinte, les ajustements les plus notables se produisant dans la zone abdominale. Les fonctions de la partie médiane de votre corps passent par des transitions considérables, en raison des fluctuations drastiques de votre activité hormonale, et du ventre qui semble toujours grandir. Vous voulez en savoir plus sur utérus rétroversé ?
Les effets hormonaux de la grossesse
La grossesse est un tourbillon de fluctuations hormonales : outre les œstrogènes, la relaxine et la progestérone sont des acteurs clés lorsqu’il s’agit de changements physiologiques dans votre corps. Ces hormones vous préparent à la naissance et au travail en assouplissant vos articulations et vos muscles, vos ligaments et vos tissus de soutien. Vous remarquerez peut-être une mobilité accrue des articulations, en particulier dans la région pelvienne, car les articulations sacro-iliaques et l’articulation pubienne se relâchent pour permettre au bassin de s’ouvrir pendant l’accouchement. En raison du relâchement des ligaments et de la prise de poids, il n’est pas rare que la voûte plantaire s’abaisse également. À son tour, cela affecte également la position de l’ensemble de votre corps.
Quelles sont les douleurs gestationnelles les plus courantes ?
Ces changements anatomiques considérables entraînent inévitablement des niveaux d’inconfort variables chez la plupart des femmes enceintes. Plus de 70% des mamans enceintes ressentent des douleurs dans le bas du dos et la région pelvienne. Les douleurs lombaires sont en grande partie causées par les changements susmentionnés, c’est-à-dire la croissance du ventre et le ramollissement des tissus de soutien.
Ce qui cause les douleurs pelviennes n’est pas tout à fait aussi tranché, mais l’augmentation de la pression mécanique sur l’articulation pubienne, due à la croissance de l’abdomen, et le ramollissement des structures de soutien pelvien, ainsi que les changements de posture et les défis du contrôle pelvien sont considérés comme des contributeurs probables.
Les douleurs des ligaments ronds comme un autre symptôme de grossesse relativement commun. Les ligaments ronds sont une paire de ligaments dans votre pelvis, maintenant votre utérus en place. Dans un corps non enceinte, les ligaments ronds sont épais et courts, se contractant et se relâchant lentement. Cependant, pendant la grossesse, lorsque la taille du ventre augmente, les ligaments ronds s’étirent en réponse à la croissance et ils peuvent devenir tendus, comme un élastique trop tendu. Les mouvements provoquent un étirement de ces ligaments et peuvent entraîner une douleur vive et fulgurante dans les fesses, les hanches, les cuisses, le bas du dos, l’aine ou le périnée (la zone située entre l’anus et les organes génitaux), en plus de l’articulation pubienne. La douleur du ligament rond survient généralement pendant une activité physique et peut être d’intensité légère et ne se manifester que momentanément. Dans certains cas, la douleur peut être débilitante, obligeant la maman enceinte à être très limitée dans ses activités quotidiennes.
Comment soulager ces douleurs ?
Pour prévenir et soulager les douleurs dans le dos et la région pelvienne, commencez par faire attention à votre posture ; détendez un peu vos genoux lorsque vous êtes debout pour faciliter la flexion du bas du dos. Lorsque vous êtes assis, ne vous affalez pas, essayez plutôt de vous redresser et étayez-vous avec quelques coussins si nécessaire. La nuit, ayez un ou deux oreillers de soutien à portée de main ; dormez sur le côté et placez un oreiller entre vos genoux, ce qui devrait empêcher votre colonne lombaire de se tordre et de provoquer des douleurs. Si vous dormez sur le dos, le fait de rentrer un oreiller sous vos genoux devrait stabiliser le bas de votre dos et apporter un peu de soulagement.
Comme tout votre corps, votre dos n’aime pas rester dans la même position pendant une longue période. Rester physiquement actif est la clé pour prévenir et soulager les douleurs du dos et de la zone pelvienne.